GI 지수 낮은 음식으로 혈당스파이크 예방하기
1. GI 지수란? 혈당 조절과의 관계GI(Glycemic Index) 지수는 특정 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 수치입니다. 일반적으로 포도당(Glucose)을 100 기준으로 설정하여, 각 식품이 혈당을 올리는 속도를 비교합니다. GI 지수가 높은 음식은 빠르게 소화되면서 혈당을 급격히 올리지만, 낮은 음식은 천천히 흡수되어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 1) GI 지수의 기준- 고GI 식품 (70 이상): 흰쌀, 식빵, 감자, 탄산음료, 초콜릿- 중GI 식품 (56~69): 현미, 통밀빵, 고구마, 바나나-저GI 식품 (55 이하): 귀리, 퀴노아, 견과류, 채소류 2) 왜 GI 지수가 낮은 음식이 중요한가?GI가 높은 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 상승하..
2025. 3. 2.
혈당 스파이크 방지법 (식사 조절, 운동, 혈당 체크)
혈당(혈당 스파이크) 원인과 문제점혈당 스파이크에 대해서 아시나요?혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 음식을 섭취한 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 의미합니다. 장기적으로 당뇨병과 대사질환의 원인이 될 수 있는 위험한 요소입니다. 이를 예방하기 위해서는 올바른 식사 조절, 규칙적인 운동, 그리고 꾸준한 혈당 체크가 필수입니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크에 대해 알아보고, 방지하는 실천 방법 및 건강한 생활 습관을 소개합니다. 혈당 스파이크의 주요 원인고탄수화물 및 고당분 음식 섭취: 흰쌀밥, 빵, 면류, 과자, 케이크, 탄산음료 등은 혈당을 빠르게 상승시킵니다.식사 속도가 빠를 때: 음식을 급하게 먹으면 혈당이 급등하고, 인슐린 조절이 어려워질 수 있습니다.운동 부족: 포도당이 에너지..
2025. 2. 7.
